| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | ||
| 总量 | 299克 | 铁板鱿鱼热量/卡路里224千卡 | |||
 热量224千卡,相当于上课124分钟消耗的热量108 | |||||
1、鱿鱼洗净，洋葱，香菜。切碎。热锅，放入鱿鱼靠出水，倒掉，热油，加入洋葱，跟鱿鱼一起煎，加少许糖。再加入一勺蒜蓉辣酱，烧烤料，跟孜然。
2、调料
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有恢复视力、缓解疲劳、预防糖尿病等功效；可与木耳、猪蹄、黄瓜搭配；与茶叶、茄子、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
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