| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 总量 | 492克 | 自制鲜芋仙热量/卡路里223千卡 | |||
 热量223千卡,相当于越野滑雪16分钟消耗的热量840 | |||||
1、南瓜、紫薯、红薯洗净切块，蒸熟。
2、蒸熟的南瓜、紫薯、红薯分别加粉加牛奶柔成面团，柔成长条切丁。
3、烧开水，趁沸腾加入做好的南瓜、紫薯、红薯丁，煮到各丁浮到水面，捞起凉水过一边（会变得更Q）。
4、参照以前烧仙草步骤以前准备的烧仙草及蜜红豆等材料。可自由发挥！
5、混合所有材料，加最爱的旺仔牛奶。好吃看的见～
6、附：圆子一次可以多做点，加点糯米粉变的不粘，装入保鲜袋直接放冰箱冷藏，下次要吃拿出即可。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、解毒杀虫、预防高血压等功效；可与燕麦、牛肉、牛里脊搭配；与黄鳝、芹菜、带鱼相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益气力、抗衰老、健脾胃等功效；可与猪排、猪小排、莲子搭配；与燕麦、香蕉、柿子相克，同食可能会引起不适；
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