| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 1098千卡 | 366千卡 | ||
| 南瓜泥 | 克 | 43千卡 | 28千卡 | ||
| 总量 | 452克 | 雨花石南瓜包热量/卡路里1141千卡 | |||
 热量1141千卡,相当于冲浪634分钟消耗的热量108 | |||||
1、面粉等量分成两份，分别加南瓜泥和软江叶泥，和好两种面团，醒发好。
2、馅儿：南瓜泥，玉米粉，糖，葡萄干和好。放冰箱冷藏。
3、分成四个剂子，分别擀成片。
4、四层面皮叠放到一起。
5、用刀切成等量大小的剂子，用擀面杖擀开，包入馅儿，捏好生坯。
6、将生坯，放进蒸屉，静止十五分钟，开火，水开蒸十分钟。
7、关火，闷三分钟，揭盖出锅。
面粉的热量366千卡（每100克）；具有养心、养阴补虚、增强免疫力等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
南瓜泥的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、益气、治疗高血压等功效；可与猪肉、排骨、莲子搭配；与鸡肉、基围虾、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
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