芝士肉松咸蛋黄紫菜包饭的热量/卡路里_芝士肉松咸蛋黄紫菜包饭的做法

1、糯米和大米1：3的比例混合淘干净，用水浸泡20分钟。
2、只有一个电饭锅，泡米的时候赶紧摊鸡蛋啊！鸡蛋1个加盐打散，锅里放上油，拿起来转几圈，油沾满锅底后加热，放入蛋液。（图上是两个鸡蛋，但是只用了一半，其余的都被我们当零食吃了…）
3、完全凝固后（我都等电饭锅跳到保温档）翻面再煎到微微焦黄。一次正好摊一个鸡蛋～
4、老是听说煮饭的时候加点油会更香，所以我摊完蛋饼没洗锅就把米倒进去加水了，哈哈哈哈哈真的不仅仅是因为懒！
5、煮饭的时候将胡萝卜，火腿肠，鸡蛋饼都切成大小差不多的条状，黄瓜去头去尾去心再切成这样～芯切出来就顺手吃了就好(￣Д￣)
6、把一片芝士切成条状（哈哈一拍照就想拗造型）
7、米饭煮好后，大约凉到40摄氏度左右再加入寿司醋，按照自己口味来。我放了3小勺，觉得还好～
8、在寿司帘上依次铺上保鲜膜，紫菜，米饭，在离自己近的那一端放上芝士条*2，黄瓜条*1，胡萝卜条*1，鸡蛋条*2，火腿肠*1，肉松和咸蛋黄用叉子均匀铺好，挤上一点千岛酱，然后就一边卷一边压紧，使劲！大力出奇迹！
9、刀上沾点水，均匀切成10块，两端的不太整齐就顺手吃了-_-#
10、再做两份和同学吃…带走的那份忘记挤千岛酱了就切好再挤也很方便～

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、清肺、益脾胃等功效；可与枇杷、红薯、绿豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补血、活血行气、护发明目等功效；可与莲藕、鸭肉、赤小豆搭配；与鸡翅、鸡胸脯肉、苹果相克，同食可能会引起不适；

紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有补肾养心、化痰软坚、预防甲状腺肿大等功效；可与决明子、车前子、海带搭配；与柿子、花菜相克，同食可能会引起不适；

肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有生津开胃、补钙、止消渴等功效；

咸蛋黄的热量274千卡（每100克）；有利含量：富含维生素E，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；

芝士肉松咸蛋黄紫菜包饭的热量和减肥功效