| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 总量 | 372克 | 火腿三明治热量/卡路里488千卡 | |||
 热量488千卡,相当于包装礼物325分钟消耗的热量90 | |||||
1、锅里放少许油，鸡蛋打碎后煎成薄薄的。
2、火腿切片，放锅里稍微煎下备用。
3、黄瓜切片。
4、吐司边切掉，拿起一片，放上一片芝士，一片火腿，再放一片吐司，铺上黄瓜，再铺上鸡蛋，最后再盖上一片吐司。
5、稍微用手把三明治压几下，固定住。
6、把三明治切成对半，为两个三角形。为方便食用，建议再切对半。
注：请大家忽略图片上的吐司，第一次买错将就用，记得买切片吐司。
7、配上椰汁西米露，早餐就很满足啦
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、解热烦、保护肝脏等功效；可与干贝、丝瓜、玉米搭配；与兔肉、豆奶、糖精相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、抗肿瘤、降血糖等功效；可与虾米、鱿鱼、醋搭配；与卷心菜、花生、干辣椒相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进代谢、增强活力、预防心血管疾病等功效；与羊骨、莴笋、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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