| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 秋葵 | 克 | 75千卡 | 31千卡 | ||
| 总量 | 539克 | 秋日盆栽热量/卡路里300千卡 | |||
 热量300千卡,相当于触身式橄榄球38分钟消耗的热量480 | |||||
1、土豆煮烂，剥皮，磨成泥，加入各种配料
2、秋葵快速焯水，擦干，少油煎
3、摆盘
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养颜、调中、抗衰老等功效；可与醋、肥牛、牛肉搭配；与柿子、西红柿、石榴相克，同食可能会引起不适；
秋葵的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃整肠、帮助消化、抗癌等功效；
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