| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 地瓜 | 克 | 207千卡 | 57千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 607克 | 养生小米地瓜粥热量/卡路里1138千卡 | |||
 热量1138千卡,相当于郊游284分钟消耗的热量240 | |||||
1、一个小地瓜，大约成人手掌大小，刨皮，切小块
2、大米，小米1：1，淘洗干净
3、把大米，小米和地瓜放入砂锅，加水，水可以多加一点，我一般加5杯约1500ml水
4、砂锅先用小火加热锅体，然后大火烧开，小火慢炖约1个半小时，就好啦
地瓜的热量57千卡（每100克）；具有降血脂、治疗高血压、降血压等功效；与西红柿、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除烦渴、润肠通便、促消化等功效；可与绿豆、黑豆、板栗搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、滋阴、祛斑等功效；可与红糖、红枣、苦瓜搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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