| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 328克 | 三明治-百吉福创意芝士早餐菜谱热量/卡路里277千卡 | |||
 热量277千卡,相当于排舞62分钟消耗的热量270 | |||||
1、煎鸡蛋，晾凉后备用。
2、面包片片，铺生菜一层。
3、继续铺火腿片片
4、上百吉福芝士片
5、鸡蛋君上场
6、涂些番茄酱比较有味道
7、最后再加盖一层面包片，OK~轻松完工！
8、配上麦片，你好~暖暖的秋日清晨~
百吉福芝士片的热量225千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抑制病毒、促进血液循环、增进食欲等功效；可与豆腐皮、海带、豆腐搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、解热烦、润肺利咽等功效；可与羊排、荠菜、苋菜搭配；与地瓜、红薯、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
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