| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 金枪鱼罐头 | 克 | 142千卡 | 105千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 482克 | 紫菜包饭热量/卡路里460千卡 | |||
 热量460千卡,相当于踮脚96分钟消耗的热量288 | |||||
1、把大米和糯米按2:1的比例放到电饭煲里煮熟！！我这个加了少少黑粘米！！
2、打两个鸡蛋煎成蛋饼！！切条！！
火腿切条，煎鸡蛋后在煎锅煎一下！
3、青瓜切条！用水焯一下！！不要青瓜囊！！
4、爆炒一下生的黑芝麻！！
5、把罐头金枪鱼倒出来用匙更拌匀！！
6、煮熟的米饭放温用白醋，芝麻油，盐，黑芝麻拌味！
7、用寿司席铺底放一层保鲜膜，放一片紫菜！把饭在紫菜上铺匀！加上所有材料！！然后卷起来！
8、然后把紫菜卷切片！！刀沾冻水来切没有那么粘！
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、止消渴、润肠胃等功效；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、减肥、降低胆固醇等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、养血发胎、滋阴润燥等功效；可与圆生菜、小米面、青椒搭配；与红薯、豆奶、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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