| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 总量 | 181克 | 西兰花炒鲜鱿热量/卡路里51千卡 | |||
 热量51千卡,相当于吹小号20分钟消耗的热量150 | |||||
1、先将西兰花用开水煮一下，差不多熟就好。喜欢软点可以煮长时间一点
2、将鱿鱼飞水
3、用蒜头起锅，将西兰花与鱿鱼一起下锅炒一下。将调味料放下去，调整自己喜欢的味道就可以起锅了。
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、抗衰老、促进生长等功效；可与平菇、芥末、金针菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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