| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛肉 | 克 | 426千卡 | 125千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 蘑菇 | 克 | 41千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 596克 | 牛肉蛋卷热量/卡路里566千卡 | |||
 热量566千卡,相当于粉刷189分钟消耗的热量180 | |||||
1、超市里直接买的腌好的黑椒牛柳，这样比较节省时间。锅里放少许油，因为买来的肉上好多油，小火煎熟，加入新鲜的柠檬片，挤一点汁即可。熟制程度根据自己口味掌握，5分或8分。我喜欢全熟的
2、锅里剩下的煎牛肉的油直接炒蘑菇和红洋葱。把炒出的水倒出去。
3、剁成细细的馅儿，也可以用机器打成馅泥。我还是喜欢传统的手工，但是需要耐心哦(⊙o⊙)！剁好后加入少量鸡精，盐搅拌均匀即可。
4、上锅煎个鸡蛋饼，用剩下的油把火腿煎一下，照图摆好。
5、把蘑菇馅儿涂抹在火腿上，抹平即可，然后放上牛肉，卷起，切开，建议切的宽一些，免得散开。放入微波炉里微3分钟，如果有烤箱烤3分钟更好。
6、微波炉取出，根据自己口味加入番茄酱。
牛肉的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补铁、补脾胃、化痰熄风等功效；可与芹菜、大白菜、葱搭配；与橘子、木耳菜、栗子相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、美容护肤、预防癌症等功效；可与韭菜、桂圆、黄豆搭配；与田鸡、菠萝、鹅相克，同食可能会引起不适；
蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有预防肿癌、改善神经功能、镇痛等功效；可与三文鱼、葱、荷兰豆搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；
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