| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 361千卡 | 361千卡 | ||
| 雪梨 | 克 | 256千卡 | 73千卡 | ||
| 总量 | 451克 | 小米炖银耳雪梨粥热量/卡路里617千卡 | |||
 热量617千卡,相当于回力球51分钟消耗的热量720 | |||||
1、1,备料
2、2,泡发好的银耳撕成小片，备用
3、3,小米、银耳凉水下锅，并搅散；开锅后转中火(水不会溢出的档为佳)，熬15分钟左右
4、4,梨去皮切成小块，备用
5、5,至小米熟软，放入梨块和适量的冰糖，并搅匀，继续熬10分钟右左
6、6,至梨软、粥变粘稠即可
7、7,出锅
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、祛斑、养血等功效；可与红枣、凉薯、桂圆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
雪梨的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解酒、治疗高血压、降血压等功效；可与冰糖、猪肺、姜汁搭配；与梭子蟹、羊肉、猪肉相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
