| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 总量 | 438克 | 详细教会三明治热量/卡路里673千卡 | |||
 热量673千卡,相当于登山机100分钟消耗的热量402 | |||||
1、洗好番茄 整个切片 大概厚5-7厘米都可。洗好生菜 一条掰成两段。煎鸡蛋 中火。三样准备完毕。
2、放一片吐司 一段生菜 一片番茄 再加一段生菜 沙拉酱上； 再放一片吐司 放鸡蛋 放肉松 沙拉酱又上； 盖上最后一片吐司。完成
3、吐司我买了一包有6片 事先把它们切成三角形再做的三明治。鸡蛋两个煎了之后也被我切成4块。做好一共4个三明治。一片生菜掰成两段使用。记住哦
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛风润肠、抗衰老、益肝养发等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、美容护肤、清热解毒等功效；可与海虾、香椿、银鱼搭配；与味精、糖精、牛奶相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有镇痛催眠、帮助消化、促进血液循环等功效；可与大蒜、猪肝、豆腐搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
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