| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 231克 | 日式菠菜热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡,相当于网球5分钟消耗的热量480 | |||||
1、当然是把菠菜洗干净一叶一叶分开来
2、水中加盐煮开后焯水23分钟
3、把菠菜排好，用卷寿司的竹帘将菠菜卷好，切成小圆柱形
4、重点是日式芝麻酱，倒在盘子里
5、之后把小菠菜柱放在盘子里摆好，顶部撒芝麻完成超美味又简单
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、清洁皮肤、通肠导便等功效；可与花生、猪血、鸡蛋搭配；与牛肉、酸奶、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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