| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 439克 | 番茄焖饭热量/卡路里707千卡 | |||
 热量707千卡,相当于穿衣服354分钟消耗的热量120 | |||||
1、首先这是材料
2、将大米淘洗干净，放正常蒸饭的水量即可然后加入一勺花生油或者橄榄油或者茶油、什么油随你啦…
3、将番茄去皮然后切生上面的样子…
4、放入锅中、开始正常蒸饭…
5、待到米饭快要蒸好的时候将番茄捣烂…
6、捣烂之后成了这个样子、然后加入少许的盐、有黑胡椒的话也可以加一点…然后继续蒸干…
7、最后一步就是用美美的容器盛上、然后开始享用美食啦…ps：为了美观、小玩还加了海苔哦…
8、最后丰盛的美食呈现了…
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛雀斑、防癌、增强免疫力等功效；可与鸡蛋、鲫鱼、卷心菜搭配；与皮皮虾、南瓜、石榴相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、润肠通便、清肺等功效；可与黑米、荷叶、胡萝卜搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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