| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 总量 | 436克 | 简单早餐三明治热量/卡路里585千卡 | |||
 热量585千卡,相当于露营234分钟消耗的热量150 | |||||
1、大合照
2、生菜洗干净
3、煎两个鸡蛋，放入盐，和孜然（孜然是调味品吃着会像烧烤味，不放也可以）
4、肠煎两片就好，留下两片，要是都煎了我感觉有点腻
5、看看就是他们几个，现在他们就是半成品
6、生菜洗完以后用纸擦干，要不然太湿味道不好
7、步骤，先在面包上放鸡蛋然后没煎的那片肠，放上生菜，再放上煎的那片
8、在煎的那片肠上放上生菜，在另一片面包上涂上你想吃的酱（我图的是蒜蓉辣酱）然后盖上就好了
9、扎上牙签，这样不会散，吃的时候，在拿下来，
10、按照以上步骤又做了一个
11、两个就够了早上
12、看看，多丰盛
13、很是美味啊
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和血、润肺补肾、改善贫血等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、预防动脉硬化、滋阴润燥等功效；可与香椿、苋菜、干辣椒搭配；与雪莲果、糖精、地瓜相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、抑制病毒、驱寒利尿等功效；可与大蒜、鸡蛋、猪肝搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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