| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 辣白菜 | 克 | 56千卡 | 35千卡 | ||
| 总量 | 585克 | 辣白菜鱿鱼炒饭热量/卡路里483千卡 | |||
 热量483千卡,相当于吹号角242分钟消耗的热量120 | |||||
1、将两个鸡蛋打散和米饭搅在一起，胡萝卜葱姜切丝，鱿鱼须子切断，煎单面蛋，锅里下油，热后下葱姜胡萝卜丝，后下鱿鱼，放盐，再放辣白菜，鱿鱼熟后下米饭，多翻炒一会
2、将剩下的辣白菜，加上一个甜蒜放在盘子边上，Ending~(^_^)
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、帮助消化、促进消化等功效；可与绿豆芽、西瓜、圆白菜搭配；与柚子、苹果、山楂干相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、滋阴润燥、预防癌症等功效；可与羊排、香椿、百合搭配；与鹅蛋、豆浆、地瓜相克，同食可能会引起不适；
辣白菜的热量35千卡（每100克）；具有通利肠胃、增强抵抗力、解热除烦等功效；可与田螺、牛肚、海带搭配；与山竹、黄瓜、羊肝相克，同食可能会引起不适；
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