| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦片 | 克 | 200千卡 | 399千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 可可粉 | 克 | 24千卡 | 349千卡 | ||
| 总量 | 234克 | 燕麦片早餐饼干热量/卡路里382千卡 | |||
 热量382千卡,相当于伸展操153分钟消耗的热量150 | |||||
1、香蕉压成泥
2、可可粉用一小杯开水融化
3、将麦片和可可粉液倒入香蕉泥中拌匀（也可随意添加花生碎葡萄干等自己喜欢的干果）
4、烤盘铺烤盘纸
5、用稍大一点的勺将上述食料均匀等分放入烤盘内，并压扁成饼干状。
6、入烤箱中格，180度上下火烤20分钟。出炉成功。
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有补钙、治疗便秘、浮肿等功效；可与香蕉、虾、黄豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有聪耳、填精髓、降血压等功效；可与芝麻、牛奶、川贝母搭配；与酸奶、西瓜、香芋相克，同食可能会引起不适；
可可粉的热量349千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，富含烟酸，富含磷，富含钾；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有健胃等功效；
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