| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 莲藕 | 克 | 253千卡 | 74千卡 | ||
| 总量 | 485克 | 玉藕成双热量/卡路里533千卡 | |||
 热量533千卡,相当于瘦身操90分钟消耗的热量354 | |||||
1、先把材料准备好
2、将莲藕切粒，和玉米大小。玉米削下来。姜切丝、蒜头拍碎。
3、热锅下油放入姜丝煸炒一会。直至香味出来。
4、倒入莲藕翻炒
5、翻炒一会盖上盖子，焖一下。
6、放入蒜泥一起炒。
7、蒜泥香味出来了，倒入玉米一起炒。然后放盐，放十三香。最后装盘出锅。
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有防治肝病、益肺宁心、防治冠心病等功效；可与松仁、山药、松子搭配；与红薯、红螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防贫血、清热、养血补益等功效；可与鳝鱼、海螺、虾米搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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