| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面 | 克 | 1035千卡 | 351千卡 | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 573克 | 青瓜灌面热量/卡路里1254千卡 | |||
 热量1254千卡,相当于坐飞机1254分钟消耗的热量60 | |||||
1、先把青瓜削皮，切成一小截，把中间的挖出来，下面留一层。 把面煮好，拌上你喜欢的香料，放进黄瓜里。 把火腿肠切成粒，放在上面。 这个东西就做好了，简单吧！
面的热量351千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋阴、止消渴、补虚等功效；
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