| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 青豆 | 克 | 14千卡 | 72千卡 | ||
| 橄榄 | 克 | 91千卡 | 49千卡 | ||
| 总量 | 526克 | 日式蛋炒饭热量/卡路里493千卡 | |||
 热量493千卡,相当于劈叉197分钟消耗的热量150 | |||||
1、大根就是饭团里包的腌萝卜，带一点甜，很好吃。另外加了两颗这样的橄榄。切成丁
2、锅内倒入适量油。
3、油热后倒入青豆，大根粒，橄榄粒。有一颗橄榄切成了条，不合适，后来我都挑掉了，大家还是切成丁啊！
4、翻炒至青豆和玉米豆变软。盛出备用。
5、两个鸡蛋打散，加入1g盐
6、加入一小勺清水。只要一点点，让蛋炒出来更嫩～
7、锅内再倒入适量油，将打散的鸡蛋倒入锅内。
8、翻炒一下。
9、趁蛋液还未完全结起来时，倒入米饭，让饭沾上一些蛋液。转小火，用力将米饭压碎后，再倒入一些油翻炒均匀。
10、倒入刚才炒好的配料，将米饭完全炒散炒匀。
11、最后倒入5ml生抽，10ml味淋，3ml白醋，根据口味撒入约1g盐，3g糖，炒匀后即可出锅。
12、吃的时候再拌上三文鱼鱼子酱，我是网上买的番茄味鱼子酱，很日系的味道哦。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、止泻、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、增强皮肤润滑、清热解毒等功效；可与牡蛎 、茼蒿、干贝搭配；与鹅肉、消炎片、糖精相克，同食可能会引起不适；
橄榄的热量49千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热解毒、利咽喉、解酒毒等功效；与后腱牛肉、牛霖、塘水虾相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
