| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 43克 | 银耳枸杞莲子羹热量/卡路里86千卡 | |||
 热量86千卡,相当于有氧拳击操9分钟消耗的热量600 | |||||
1、准备好食材
2、把莲子心去掉，不然会有苦味
3、把银耳用水泡十来分钟
4、泡好后，洗好备用
5、把莲子放入锅里
6、把银耳放入锅里
7、加入冰糖
8、最后加入枸杞，压力锅按保汤键，半小时就可以开喝
9、完成，在冰箱冷藏一段时间口感更佳
10、特写
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益胃、润肺、润肠等功效；可与梨、灵芝、鸭蛋搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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