| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 200克 | 十三香南瓜热量/卡路里44千卡 | |||
 热量44千卡,相当于瑜伽18分钟消耗的热量150 | |||||
1、南瓜洗净切块。
2、大蒜切碎。
3、坐锅烧热下油爆香大蒜。
4、放南瓜下去翻炒几分钟炒出出香味。
5、加适量盐调味。
6、适量十三香。
7、加2碗水下去。
8、倒适量的生抽。
9、大火烧开加盖子转小火焖。
10、中途可以打开看看，用筷子插一下。熟了就收汁、
11、成品。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、益气、解毒杀虫等功效；可与芦荟、红枣、莲子搭配；与鸡肉、青蟹、小白菜相克，同食可能会引起不适；
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