银耳莲子红枣的热量和减肥功效

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益胃、生津、强精等功效；可与鹌鹑蛋、枸杞子、梨搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防癌、补脾止泻、益肾涩精等功效；可与银耳、豆浆、红薯搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；

红枣的热量264千卡（每100克）；具有抗炎、抗癌、降低胆固醇等功效；可与核桃、小米、板栗搭配；与胡萝卜、黄瓜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；

枸杞的热量258千卡（每100克）；具有降血糖、延缓衰老、滋补肝肾等功效；可与山楂干、银耳、山楂搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；