| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 蟹棒 | 克 | 90千卡 | 123千卡 | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | ||
| 总量 | 680克 | 什锦煲饭热量/卡路里752千卡 | |||
 热量752千卡,相当于高抬腿75分钟消耗的热量600 | |||||
1、把胡萝卜，火腿肠，鸡胸肉，梅豆，蟹棒切丁状
2、米饭先上锅煮着，这边把刚刚切好的丁，先炒鸡胸肉，再把其他食材放进去，炒，适量加入盐，味精，酱油，出锅
3、待米饭的水开后，加入炒好的菜，搅拌均匀，盖上盖子开始煮饭。
4、跳到保温时，让它闷一会，然后在按倒煮饭，再次跳到保温就可以出锅啦
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、健脾养胃、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、下气、促消化等功效；可与卷心菜、菠菜、香菜搭配；与杏、红枣、木瓜相克，同食可能会引起不适；
蟹棒的热量123千卡（每100克）；具有预防高血压、治疗高血压、提高免疫力等功效；
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有强筋骨、健脾胃、止白带等功效；可与板栗、油菜、松子搭配；与大蒜、鲍鱼、芥末酱相克，同食可能会引起不适；
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