| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | ||
| 腊肠 | 克 | 718千卡 | 584千卡 | ||
| 小白菜 | 克 | 48千卡 | 17千卡 | ||
| 白米 | 克 | 581千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 1141克 | 不粘锅简易煲饭热量/卡路里2384千卡 | |||
 热量2384千卡,相当于蹦床681分钟消耗的热量210 | |||||
1、把腌料全倒进鸡肉腌至少1小时，腊肠切片
2、米煮开后，慢火焖10分钟
3、十分钟后把腊肠和鸡肉放进米饭上面，腌鸡肉的汁留着备用，慢火焖15分钟
4、15分钟后，把菜加进去，焖一会儿
5、把腌鸡肉的汁煮开勾芡
6、淋在鸡肉和青菜上，腊肠部分保持原味
7、可以开动了
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有活血脉、强筋骨、益五脏等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；
腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有清热润燥、补中益气、增进食欲等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；
小白菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有利尿、润泽皮肤、清热解毒等功效；可与辣椒、虾皮、猪肉搭配；与秋黄瓜、醋、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
白米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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