| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 398克 | 菠菜瘦肉粥热量/卡路里692千卡 | |||
 热量692千卡,相当于桑拿173分钟消耗的热量240 | |||||
1、大米洗干净，加足够的水煮成粥，煮粥的空隙可以把瘦肉洗干净，剁成末，越细越好，原本想用搅拌机打的，可我又想锻炼一下宝宝的咀嚼能力，就剁成细末。
2、菠菜用盐水浸泡二十分钟后，清洗干净，在用开水烫两分钟，为了去出草酸，草酸会影响钙吸收。在切细
3、粥煮一个小时后加入肉末在煮半小时，起锅前三分钟放入菠菜即可。
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、防治痔疮、清洁皮肤等功效；可与魔芋、杨桃、花生酱搭配；与猪里脊肉、黄瓜、韭菜相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、润肠通便、提高免疫力等功效；可与桂圆、黑豆、板栗搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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