| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 448克 | 美味三文治热量/卡路里1113千卡 | |||
 热量1113千卡,相当于排舞247分钟消耗的热量270 | |||||
1、准备好材料，这些都可以从超市购买
2、煎吐司到半焦
3、煎好火腿片，把它盖在一片吐司上
4、把芝士直接放在火腿上，让火腿的热度融化芝士，然后在芝士上挤上番茄酱和沙拉酱
5、盖上第二片面包片，然后煎鸡蛋，放在上面
6、把番茄酱涂均在鸡蛋上，挤上沙拉酱
7、盖上第三片吐司，然后切开，完成了，然后好好享受这个美味三文治咯！
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛风润肠、益肝养发、抗衰老等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、清热解毒、美容护肤等功效；可与百合、干辣椒、明虾搭配；与红薯、柿子、茶叶相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有补钙、预防心血管疾病、增强抵抗力等功效；与菠菜、杨桃、莴笋相克，同食可能会引起不适；
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