裹着蛋液的杂粮吐司与火腿的热量/卡路里_裹着蛋液的杂粮吐司与火腿的做法

1、杂粮吐司切小块，黄瓜西红柿切片。
2.鸡蛋里加少许面粉搅拌成糊（因杂粮吐司无糖，蛋糊糊里可以加少许砂糖个盐提味）3.将吐司裹上蛋糊
4.锅中放少许油，待油热后放入吐司，小火煎致两面金黄，出锅。
5.放入碗中后，放入切片的黄瓜与西红柿，加一点沙拉酱，吐司就完成制作了。
2、剩余蛋液与火腿丁混合，放锅中小火煎致两面金黄，盛入碗中。
2.碗里放生菜铺底，可吸取多余油脂。
3、配上一杯鲜浓牛奶，一顿营养又美味的早餐就诞生了！
4、红豆抹茶慕斯，说实话，昨天买它是因为挺喜欢这个小碗，但是没想到这个慕斯的味道也是一级棒！
PS:盛火腿的小碗就是它呦！

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与南瓜、大蒜、洋葱搭配；与菊花、香菜、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、延缓衰老、增强皮肤润滑等功效；可与紫菜、黄豆、明虾搭配；与兔肉、雪莲果、柿子相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、降低胆固醇、增进食欲等功效；可与大蒜、豆腐、豆腐皮搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、生津止渴、降血糖等功效；可与黑木耳、豆腐、鱿鱼搭配；与大白菜、火龙果、芦柑相克，同食可能会引起不适；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、健胃消食、清热解毒等功效；可与西兰花、卷心菜、山楂搭配；与土豆、石榴、鲢鱼相克，同食可能会引起不适；

裹着蛋液的杂粮吐司与火腿的热量和减肥功效