| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 237克 | 山药花淇淋杯热量/卡路里135千卡 | |||
 热量135千卡,相当于修建房屋25分钟消耗的热量330 | |||||
1、山药蒸熟去皮（筷子可以轻松扎透就熟了），搞成泥。
2、蜜豆和山药泥拌匀，放入杯中压实。
3、蓝莓酱兑入纯净水调成汁倒入杯中
4、完成（可以用柠檬片装饰一下）
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾补肺、健脾益胃、解毒等功效；可与芡实、鸭翅、羊肚搭配；与鹿肉、油菜、荞麦米相克，同食可能会引起不适；
蜜豆具有催乳、消暑、健美减肥等功效；
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