| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕窝 | 克 | 56千卡 | 470千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 总量 | 82克 | 燕麦牛奶燕窝热量/卡路里328千卡 | |||
 热量328千卡,相当于芭蕾舞68分钟消耗的热量288 | |||||
1、泡发
2、晶莹剔透
3、完成
燕窝的热量470千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有延缓衰老、可促进细胞再生、养阴润燥等功效；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补钙、延年益寿、脂肪肝等功效；可与山药、小米、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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