| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 总量 | 754克 | 超简易照烧鸡腿热量/卡路里1088千卡 | |||
 热量1088千卡,相当于摔跤181分钟消耗的热量360 | |||||
1、因为就一个人吃，所以只买了两个鸡腿。
1.鸡腿从中间划开，用姜片，花椒和少量料酒腌制15~30分钟
2、可以趁腌制的时间烫熟西兰花当配菜。
2.将腌制好的鸡腿去骨，用剪刀去骨非常方便。
3.将去骨鸡腿放入电饼铛中，煎至两年发黄。
3、最重要的一部：调照烧汁。
4.耗油两勺，生抽两勺，料酒一勺（实在不喜欢料酒的味道），白糖根据自己的喜好加（我喜欢偏甜，就加的比较多）。勺子就是家用吃饭的普通勺子。
4、将调好的照烧汁淋在煎好的鸡腿上。开动！！
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脾胃、提高免疫力、补精等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、减肥、抗衰老等功效；可与虾、鸡肉、西红柿搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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