简约西式午餐的热量/卡路里_简约西式午餐的做法

1、尾骨，土豆切大小一致块，摆入铁盘放入烤箱高火烤制约二十分钟，至尾骨和土豆表面金黄为佳。
2、金枪鱼罐头肉适当打散，紫洋葱切丁，鱼丸切片，油麦菜切小块，青椒切圈，放入适当盐糖和味精，拌匀，取出解冻后的披萨饼皮，涂一层色拉油撒满一层奶酪碎，再铺上一层调好的金枪鱼馅料，撒上一层奶酪碎，最后在上层摆上青椒圈，烤箱高火烤制十五分钟左右。（可以根据自己喜欢的火候适当增加或减少时间，十分钟面饼足以烤熟透。）
3、泰辣酱，糖，味精调制成汁，洒在蔬菜上拌匀，菜要用手掰成入口小块，用手拌匀并且抓一抓，有利于味道进入。
4、牛奶，甜玉米粒，炼乳一起放入搅拌机，打成糊状，放入锅内小火熬煮，适当搅拌，直至粘稠时加入一点盐提味，关火出锅！
5、取出烤好的尾骨和土豆块，加入泰椒碎、香葱碎、泰式甜辣酱、泰国辣酱、黑胡椒碎、酱油、烧烤料，拌匀即可。
6、按照步骤制作，刚好四十五分钟，所有食物集体热气腾腾的出锅啦！

金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有减肥、预防动脉硬化、护肝脏等功效；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利水消肿、健脾、宽肠通便等功效；可与牛里脊、豇豆、黄瓜搭配；与柿子、圣女果、香雀相克，同食可能会引起不适；

鱼丸的热量84千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有通乳、滋补健胃、止嗽下气等功效；

甜玉米粒的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；

牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治近视、美容、美白等功效；可与桃、蜂蜜、香蕉搭配；与香椿、金桔、西兰花相克，同食可能会引起不适；

简约西式午餐的热量和减肥功效