菠萝芝士焗饭的热量/卡路里_菠萝芝士焗饭的做法

1、首先用筷子搅吧一下鸡蛋，搅到看不见蛋清，加点盐，热锅，煎了。要煎到半死不活的状态，然后用锅铲把蛋饼砍成小块，当然，你也可以捞出来用刀切。切好的蛋放在一边备用
2、再热锅把洋葱粒炒香，然后依次把番茄、玉米粒、青豆粒、菠萝、鸡蛋放进去翻炒。炒到番茄变软出水，挤柠檬汁到锅里，加盐加糖、胡椒粉调味。
3、把饭倒进去，翻搅几下，直到沾满酱汁。关火，拿出锡纸，弄成碗状，把饭装进去，上面放上芝士和彩椒粒，包严实
4、放进预热200度的烤箱烤15-20分钟，叮的一声就好了

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、治疗高血压、养阴凉血等功效；可与西兰花、三文鱼、卷心菜搭配；与河蚌、胡萝卜、海蟹相克，同食可能会引起不适；

菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有去油腻、健胃消食、保健等功效；可与杨桃、猪肉、鸡肉搭配；与萝卜、鸡蛋、牛奶相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、预防癌症、延缓衰老等功效；可与茼蒿、海虾、荠菜搭配；与红薯、桔子、茶叶相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、补钙、杀菌消炎等功效；可与五花肉、小米、西葫芦搭配；与小龙虾、皮皮虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；

柠檬的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有开胃醒脾、延缓衰老、抗菌消炎等功效；可与鸡肉、蜂蜜、马蹄搭配；与山楂、山楂＋牛奶、牛奶相克，同食可能会引起不适；

菠萝芝士焗饭的热量和减肥功效