| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 184克 | 自制蓝莓酱热量/卡路里105千卡 | |||
 热量105千卡,相当于剪指甲105分钟消耗的热量60 | |||||
1、新鲜蓝莓放盐水泡个十来分钟
2、洗干净凉干
3、放榨果机榨过成汤倒进不粘锅开火烧
4、烧开后改小火
5、熬到粘稠时加糖和柠檬汁再小火烧几分钟
6、成品了倒碗里凉了
7、凉了可以装瓶
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延缓衰老、抗癌、保护眼睛等功效；可与酸奶搭配；
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