| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 柠檬 | 克 | 134千卡 | 35千卡 | ||
| 总量 | 901克 | 早餐-土司两吃热量/卡路里1498千卡 | |||
 热量1498千卡,相当于睡觉1664分钟消耗的热量54 | |||||
1、取如图大小的杯子，杯口向下用力按压，形成中空的土司片。备用。
2、盐，孜然粉，鸡粉放于一容器中拌匀。备用（我用擀面杖将其碾碎了些，口味会更均匀）
3、平底锅上一点点油，预热，小火，放入中空的土司，鸡蛋打在它心里，均匀撒上刚调好的调味料。等鸡蛋底部成型，小心翻面。两面金黄，出锅。
4、香蕉切断，裹上面包糠，在平底锅里稍微煎一下就好。
5、还记得另一部分土司吗，中间抹上老酸奶，盒在一起。
6、将煎好的鸡蛋心土司，香蕉摆盘；酸奶土司上放一片刚切出的柠檬片。（土司会吸收柠檬汁，之后柠檬片可以做柠檬蜂蜜水，莫要浪费）。好，叫人下楼吃早饭吧(≧^ω^≦)
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、养血发胎、滋阴润燥等功效；可与牡蛎 、明虾、菠菜搭配；与鹅蛋、兔肉、地瓜相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防便秘、疏通血脉、大便秘结等功效；可与冰糖、燕麦、芝麻搭配；与西瓜、土豆、芋头相克，同食可能会引起不适；
柠檬的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有生津解暑、延缓衰老、抗菌消炎等功效；可与蜂蜜、三文鱼、马蹄搭配；与山楂、牛蛙、山楂干相克，同食可能会引起不适；
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