| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦 | 克 | 39千卡 | 389千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | ||
| 鸡蛋白 | 克 | 32千卡 | 60千卡 | ||
| 脱脂牛奶 | 克 | 34千卡 | 34千卡 | ||
| 总量 | 263克 | 燕麦南瓜红豆牛奶泡热量/卡路里127千卡 | |||
 热量127千卡,相当于坐飞机127分钟消耗的热量60 | |||||
1、材料都是第一天晚上做好了的，第二天加一起蒸就好了
2、南瓜蒸熟，切块~
3、红豆加红枣加米煮成粥，不要太多水~
4、第二天早起只用在碗內打入鸡蛋白一个，蒸3分钟，让他凝固，在加入南瓜，燕麦，牛奶，红豆粥（要干一点的哦）上蒸锅5分钟，在拌开就好了~
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降血糖、治疗便秘、增强体力等功效；可与虾、南瓜、橙子搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、护肝、预防高血压等功效；可与墨鱼、绿豆、薏米搭配；与青蟹、黄鳝、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋白的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；具有增强皮肤润滑、解热烦、治喉痛等功效；可与牡蛎 、干贝、洋葱搭配；与甲鱼 、鹅蛋、地瓜相克，同食可能会引起不适；
脱脂牛奶的热量34千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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