| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 583克 | 番茄鸡蛋生菜包饭热量/卡路里430千卡 | |||
 热量430千卡,相当于治安172分钟消耗的热量150 | |||||
1、先把米饭焖好，焖米饭忘记拍照了，把西红柿洗净切成大一点的丁，葱花切好备用
2、把鸡蛋磕入碗里打散
3、锅里加适量的油小火烧热
4、倒入蛋液煎熟
5、把煎好的鸡蛋盛出
6、锅里从新放入油
7、放入十三香和葱花
8、放入西红柿
9、放入煎好的鸡蛋翻炒
10、加少许白糖和盐翻炒
11、最后加少许味素翻炒均匀出锅
12、往碗里盛半碗饭，再盛入适量的西红柿炒鸡蛋，放入少许毛葱加少许大酱拌均匀
13、把生菜叶洗净
14、另取一个碗铺两片入生菜叶
15、把拌好的米饭倒在生菜叶上，吃的时候把米饭包起来即可
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、延缓衰老、美容护肤等功效；可与肥牛、桂圆肉、圆生菜搭配；与糖精、鹅蛋、桔子相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有生津止渴、防癌、祛雀斑等功效；可与芹菜、西兰花、卷心菜搭配；与河蟹、胡萝卜、鳙鱼相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、益精强志、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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