| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 蓝莓果酱 | 克 | 161千卡 | 260千卡 | ||
| 总量 | 475克 | 三明治懒人食谱热量/卡路里1582千卡 | |||
 热量1582千卡,相当于漂流316分钟消耗的热量300 | |||||
1、准备三片土司。
2、打一个鸡蛋在碗里加点盐煎熟，放在土司上。（嘿嘿，我这个鸡蛋煎烂了。）
3、另一片土司抹上蓝莓果酱。
4、最后一片放上肉松。
5、3片土司叠成一起，用刀切两半。如图。
6、这是我吃剩下的最后一口。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、防细菌感染、预防动脉硬化等功效；可与青椒、洋葱、丝瓜搭配；与鹅蛋、红薯、菠萝相克，同食可能会引起不适；
蓝莓果酱的热量260千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有止消渴、补肾气、滋肝阴等功效；
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