| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 368千卡 | 115千卡 | ||
| 三文鱼 | 克 | 266千卡 | 133千卡 | ||
| 总量 | 520克 | 日式花样寿司热量/卡路里634千卡 | |||
 热量634千卡,相当于打鼓158分钟消耗的热量240 | |||||
1、米饭入寿司醋拌匀放凉
2、三文鱼切成小块加酱油跟芥末酱拌匀。鱼子一般都是做好味道的，买酱油味的
3、把凉好的米饭装漂亮的浅碗里铺平，上面铺上海苔碎。
4、把酱好的三文鱼块均匀的铺在米饭上面，空隙用鱼子酱填满
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、补中益气、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有降血脂、增强脑功能、预防高血压等功效；可与西红柿、芥末、圣女果搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
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