| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑芝麻 | 克 | 155千卡 | 517千卡 | ||
| 燕麦米 | 克 | 117千卡 | 391千卡 | ||
| 花生 | 克 | 113千卡 | 567千卡 | ||
| 紫米 | 克 | 103千卡 | 343千卡 | ||
| 总量 | 110克 | 杂粮黑芝麻糊热量/卡路里488千卡 | |||
 热量488千卡,相当于洗衣服227分钟消耗的热量129 | |||||
1、玉米粒，薏仁，花生，紫米，燕麦米洗净沥干
2、黑芝麻用水淘洗，控干水分
3、锅里放入黑芝麻，小火轻轻翻炒，炒出芝麻香味，或者用手捏碎芝麻，里面微黄即可
4、豆浆机放适量水（根据自己喜好的粘稠程度添加）放入五谷杂粮和炒好的黑芝麻
5、按“五谷”键即可
6、准备一个干净容器，放入适量红糖，将打好的米糊放入容器中，与红糖搅拌均匀
7、吃的时候盛入碗里，撒上桂花即可
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有护发、治疗高血压、补血明目等功效；可与梨、核桃、枸杞子搭配；与鸡肉、鸡胸肉、鸡腿相克，同食可能会引起不适；
燕麦米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
紫米的热量343千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有预防动脉硬化、滑涩补精、养肝明目等功效；可与牛奶、大米搭配；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有防冠心病、防癌、补脾等功效；可与苦菊、粳米、豆浆搭配；与螃蟹、黄瓜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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