| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 总量 | 254克 | 凤梨炒饭热量/卡路里127千卡 | |||
 热量127千卡,相当于坐飞机127分钟消耗的热量60 | |||||
1、将菠萝和胡萝卜切丁，鸡蛋，虾仁，青豆和干饭备好
2、将火腿，青豆，胡萝卜，虾仁下锅过水待用
3、锅中下油烧热，放入鸡蛋炒一下，然后放入过水的配料和干饭，加入调味料。迅速翻炒几下，最后放入菠萝再炒一下。
4、香喷喷的凤梨炒饭即可装盘上桌了。
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进食欲、美容、减肥等功效；可与杨桃、鸡肉、猪肉搭配；与牛奶、萝卜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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