| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 苋菜 | 克 | 64千卡 | 21千卡 | ||
| 蒜头 | 克 | 98千卡 | 149千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 622克 | 苋菜炒饭热量/卡路里451千卡 | |||
 热量451千卡,相当于柔道45分钟消耗的热量600 | |||||
1、炒熟的苋菜，炒苋菜的方法，色拉油烧热加入大蒜子，炒香，放苋菜，加少许水，盐，熟了就可以了
2、需要熟米饭适量。
3、锅中放入适量色拉油，烧热
4、先放入自己能吃的掉的饭
5、倒入苋菜汁和苋菜，加入少量盐
6、就可以开吃了，颜色是不是很好看呢，我小时最喜欢用苋菜汁泡饭了，总觉着苋菜有种说不出来的鲜味
7、味道也很赞，可以配小菜吃
苋菜的热量21千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有利尿、清利湿热、清肝解毒等功效；可与猪肉、鸡蛋、猪肝搭配；与山葵、大花蟹、牛奶相克，同食可能会引起不适；
蒜头的热量149千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有预防心脑血管疾病、温中健胃、改善肝功能等功效；可与玉米面、马齿苋、火腿搭配；与草菇、鸡翅、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、和五脏、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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