| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡胸 | 克 | 204千卡 | 80千卡 | ||
| 油菜 | 克 | 39千卡 | 18千卡 | ||
| 总量 | 471克 | 懒人-水煮肉片热量/卡路里243千卡 | |||
 热量243千卡,相当于乘双连雪橇35分钟消耗的热量420 | |||||
1、备好汤料 淀粉 洗好油菜 鸡胸切片
2、鸡胸切片后放入适量淀粉腌制4-5分钟
3、锅里放入适量油 倒入腌制好得鸡胸 翻炒至8分熟后到入适量汤料（依个人口味）翻炒均匀
4、放入适量水（要看菜的多少加水）盖上盖子等待开锅 （大开一会）倒入油菜翻炒均匀 油菜梗蔫了就好了
5、盛出 完成
鸡胸的热量80千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
油菜的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有强骨抗压、利尿、润泽皮肤等功效；可与虾仁、仔鸡、粳米搭配；与黄瓜、山药、南瓜相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
