| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | ||
| 黑木耳 | 克 | 15千卡 | 25千卡 | ||
| 总量 | 299克 | 上素百叶包热量/卡路里89千卡 | |||
 热量89千卡,相当于挖煤15分钟消耗的热量360 | |||||
1、胡萝卜、香菇、黑木耳洗净切丝，放入沸水中汆过后捞出沥干（汆过后的香菇水留少许备用）。香菜切末备用
2、锅中热油，先放入鸡蛋液略炒，随后放入汆过水的胡萝卜丝、香菇丝、黑木耳丝炒香后，加入生抽、胡椒粉、盐及麻油稍稍翻炒后，盛出冷却后，拌入香菜末拌匀，做出百叶包馅料
3、百叶切成方形，放入适量的馅料，用一角盖住馅心，随后左右面折起卷一圈成长方形卷，放在盘中
4、上锅蒸前，盘中略放入些香菇水及洒上少量生抽，放入锅中蒸煮约8分钟即可
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、促消化、促进消化等功效；可与狗肉、比目鱼、香菜搭配；与水萝卜、辣椒、苹果相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血脂、抗癌、降血压等功效；可与木耳菜、冬瓜、薏米搭配；与鸽肉、河蟹、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
黑木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养血驻颜、大便秘结、止血止痛等功效；可与枣（鲜）、草鱼、春笋搭配；与猪血、海螺、马肉相克，同食可能会引起不适；
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