| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 海带丝 | 克 | 23千卡 | 12千卡 | ||
| 总量 | 188克 | 凉拌海带丝热量/卡路里23千卡 | |||
 热量23千卡,相当于木管乐器12分钟消耗的热量120 | |||||
1、海带丝洗净「太长可以用剪刀剪短」，
2、锅中放适量水「没过海带丝」放入海带丝大火煮5分钟捞出
3、放适量花生油待油6分热时放入切好的蒜蓉，辣椒爆出香味时把火关掉加入适量生抽。
4、将爆好的蒜蓉辣椒淋在煮好的海带丝上面拌均匀撒上香菜就可以了
海带丝的热量12千卡（每100克）；具有利尿消肿、抗癌、减少放射性疾病等功效；可与紫菜、排骨、丝瓜搭配；与甘草、薏米、猪血相克，同食可能会引起不适；
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