| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意粉 | 克 | 402千卡 | 335千卡 | ||
| 豌豆 | 克 | 67千卡 | 334千卡 | ||
| 总量 | 140克 | 懒人版意面热量/卡路里469千卡 | |||
 热量469千卡,相当于有氧运动102分钟消耗的热量275 | |||||
1、全部食材。
2、水开放入少许盐，下入意面煮8～10分钟。
3、.....
4、另起炒锅放入橄榄油煸香蒜粒。
5、放入自制番茄酱略炒注入红葡萄酒50克煮开，再用黑椒汁盐调味。
6、汤汁里放入海鲜小丸子煮透，汁收浓稠放入青豌豆和甜椒西芹。
7、面捞出铺在盘上，中间浇上焖制好的什锦海鲜小丸子，撒上胡椒碎和熟芝麻即可食用。
意粉的热量335千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；
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