| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白吐司 | 克 | 124千卡 | 247千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 561克 | 简单早餐热量/卡路里313千卡 | |||
 热量313千卡,相当于滑水52分钟消耗的热量360 | |||||
1、鸡蛋入冷水锅煮，放置一边
2、两片白土司都切去硬边部分，其中一片放上cheese片，然后放入烤箱烘一下，1分钟就可以了，不然会焦了（如果没有烤箱可以不放烤箱，我喜欢吃脆一些的土司才放的^_^）
3、趁烤面包的时候，就把番茄切小片啦！生菜洗干净放入碗中，挖两勺脱脂酸奶在生菜上，再放些蓝莓，这样简单的蔬菜沙拉就完成了（脱脂凝状酸奶是超市买的，比较淡，但是配上水果，口感就很棒了，所以我放了蓝莓^_^）
4、拿出烤好的土司，在有cheese的土司上放ham和番茄片，另一片土司上抹好番茄酱，然后盖上去，变成汉堡一样
5、将做好的土司用刀切，一分为二，装盘，这时候水煮蛋也好了，过凉水后拨好鸡蛋，一分为二，装盘。
6、配上一杯蜂蜜柠檬水，三明治，蔬菜沙拉！这样简单的一人食早餐就好了！10分钟就搞定了
白吐司的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有生津止渴、美容、护肤等功效；可与圆白菜、芥蓝、卷心菜搭配；与地瓜、胡萝卜、鳙鱼相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、镇痛催眠、抑制病毒等功效；可与豆腐、海带、猪肝搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、美容护肤、预防癌症等功效；可与黄豆、肥牛、青椒搭配；与牛奶、甲鱼 、茶叶相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
