| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 总量 | 792克 | 早餐营养三明治热量/卡路里1308千卡 | |||
 热量1308千卡,相当于有氧操280分钟消耗的热量280 | |||||
1、首先把蛋煎熟
2、生菜切碎，番茄切片
3、放入土司中，加上番茄酱，就OK了
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、预防动脉硬化、润肺利咽等功效；可与菠菜、生菜、圆生菜搭配；与甲鱼 、味精、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有镇痛催眠、驱寒利尿、促进消化等功效；可与豆腐、大蒜、鸡蛋搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、清热生津、润肠通便等功效；可与鸡蛋、菜花、卷心菜搭配；与猪肝、螃蟹、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
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