| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 85千卡 | 17千卡 | ||
| 鸟贝 | 克 | 270千卡 | 54千卡 | ||
| 总量 | 1000克 | 菠菜拌鸟贝热量/卡路里355千卡 | |||
 热量355千卡,相当于速度滑冰24分钟消耗的热量900 | |||||
1、水烧开，倒入鸟贝煮三秒，捞出洗掉浮末，控干水。
2、水烧开，放入洗好的菠菜，可以放些盐。煮熟捞出菠菜，过凉水，拧干。
3、倒入以上所有调料。拌匀。
4、成品。
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、增进健康、保障营养等功效；可与胡萝卜、魔芋、杨桃搭配；与牛奶、猪肉、黄豆相克，同食可能会引起不适；
鸟贝的热量54千卡（每100克）；具有提高免疫力、益精补阴、降血压等功效；
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